Гештальт психология

Пять минут на снятие стресса

К сожалению, многим из нас близко знакомо выражение «не мой день». Это случается, когда череда неприятностей, самих по себе мелких и порой незначительных, следует одна за другой, и когда не удастся ровным счетом ничего из запланированного на день. И иногда нужно привести свою нервную систему в порядок буквально за пару минут, иначе нарастающее нервное напряжение сыграет с нами плохую шутку. Предлагаем вам семь быстрых и необременительных способов снять стресс с помощью подручных средств.

1. Быстрая ходьба. Даже если в вашем распоряжении всего пять минут, выйдите на улицу. Постарайтесь максимально удалиться от источника напряжения и собраться с мыслями.

2. Легкое чтение. Пусть это будет что угодно, в идеале - беллетристика. Почитайте что-нибудь забавное и постарайтесь максимально сосредоточиться на сюжете.

3. Медитация. Просто остановитесь. Посидите и очистите свой мозг от мыслей. Если вам на ум пришло успокаивающее слово – сосредоточьтесь на нем.

4. Просмотр смешного ролика. Не откажите себе в удовольствии посмеяться. Вот увидите, вам станет легче.

5. Травяной чай. Не пытайтесь снять сильный стресс с помощью кофеина. Гораздо действеннее в этой ситуации будет чашка теплого травяного чая. Выполните весь ритуал заваривания по полной программе, это может вызвать психологический подъем.

6. По подушке кулаком. Если вы находитесь в домашней обстановке, снять стресс вам помогут несколько энергичных движений, например, ударов в мягкую поверхность. При этом следует представлять себе, что с каждым ударом уходит стресс и напряжение.

7. Медленные и глубокие вдохи и выдохи. Если вы понаблюдаете за собой, вы заметите, что во время нервного напряжения мы дышим поверхностно и часто. Измените дыхание на медленное и глубокое. Это благотворно повлияет на вашу измотанную психику.